「一生、我慢し続けますか？」糖質制限の失敗からたどり着いた、究極の手間なし食べやせ法！ 1品で勝手にやせる“1：1：2”の黄金比率レシピ集

『これ以上ラクできない！　1品完結！　究極のマジやせ黄金比レシピ』2026年7月31日（金）発売

株式会社KADOKAWA（本社：東京都千代田区、取締役 代表執行役社長 CEO：夏野剛）は、2026年7月31日（金）に、SNS総フォロワー数73万人超の人気ママダイエッター・まる最新刊『これ以上ラクできない！　1品完結！　究極のマジやせ黄金比レシピ』を発売いたします。

本書は、「ワンプレートを考えたり盛り付けたりする暇がない」「カロリー計算が面倒で続けられない」など、日々の慌ただしさの中でダイエットに挫折しがちな読者に寄り添い、「たんぱく質1：糖質1：野菜・きのこ2」というやせる理想のバランスを1皿で完結させた、カンタン食べやせレシピを解説した一冊です。

「糖質カットで失敗した人」必見！ 過酷な食事制限をせず、するするとやせる仕組み

ダイエットのために大好きなご飯やパン、麺類を無理に我慢していませんか？ 早くやせたいからと炭水化物をカットする食事制限は、イライラしたり元気が出なくなったりするなど、挫折やリバウンドの原因になりかねません。

万年ぽっちゃり体型（ウエスト90cm超、体脂肪34％）だった著者は、3か月でマイナス12kg（最終的にマイナス14kg）の減量に成功。そこでたどり着いたのは、「脳や体を動かす栄養はしっかり摂り、脂肪をガンガン燃焼させる」という、食べてやせるメソッドでした。本書で明かされるのは、面倒なカロリー計算を一切せず、配膳の割合を意識するだけで理想的な食事が叶う“1：1：2”の食べやせ法です。

たんぱく質 1：肉、魚、豆腐など、健康的な筋肉と骨をキープするために必要な栄養。

糖質 1：脳や体を動かすために我慢してはいけない、お米やパン、麺類。

野菜・きのこ 2：腸活を促し、食物繊維をたっぷり摂るため「もりもりたくさん」摂取。

本書では、これまでの「とにかく食べない」という思い込みを覆し、しっかり食べて美しく健康的にやせるためのアプローチを提案しています。

これ以上ラクできない3ルール

著者が提唱するレシピは、面倒な下準備やたくさんの工程が必要なダイエット料理とは一線を画します。日々慌ただしく生活する現代人が無理なく継続できるよう、手間を徹底的に削ぎ落とし「ゆるく続けてやせる」ことにこだわっています。

【ヘルシー食材への置き換え】

脂質の多い肉を鶏むね肉に変えたり、ベーコンの代わりに厚揚げをカリカリに炒めるなど、ちょっとした工夫で脂質を大幅ダウン。クリームソースは豆腐や豆乳、長芋で代用します。

ヘルシーな白いチーズソースにおぼれる
ハンバーグ丼

【“かさ増し”による満腹度のキープ】

肉の量を減らす代わりに豆腐、えのき、切り干し大根、もやしなどを大量にIN。肉のような食感を再現しつつ、腸活にも活躍します。

やわらか鶏むね＆ねぎだれでヤミツキに！
ねぎ塩チキン丼

【フライパン1つ・混ぜるだけ・レンチンのカンタン調理】

ワンパンで作る「きのこクリームパスタ」や、レンジでトータル約10分加熱するだけの「濃厚担々春雨」など、料理をする暇もない限界の日でも乗り切れる手軽さを追求。

クリーミーな豆腐ソースでたんぱく質を補給！
濃厚担々春雨

手軽な丼ぶり、麺、パン、スープや鍋といったメニューを1品作るだけで理想のやせる黄金比が完成するため、献立で何品も作る必要はありません。また、料理の合間にできる「ながらエクササイズ」や、ダイエット中にも1日に「炭水化物15〜20g、脂質5g程度」であれば食べて問題ない市販のお菓子の見つけ方をまとめた「ダイエットおやつ図鑑」など、モチベーションを維持するための実用的な情報が満載です。

もくじ

プロローグ　マジやせの黄金比レシピをおさらい！
CHAPTER1　1品作って使いまわす！　黄金比3wayレシピ
CHAPTER2　のせるだけで完結！　黄金比ごはんレシピ
CHAPTER3　麺でもやせる！　黄金比めんレシピ
CHAPTER4　映える一皿でモチベUP！　黄金比パンレシピ
CHAPTER5　たんぱく質しっかり！　黄金比サラダレシピ
CHAPTER6　限界の日でも作れる！　黄金比スープ＆鍋レシピ

書誌情報

『これ以上ラクできない！　1品完結！　究極のマジやせ黄金比レシピ』

著者：まる

発売日：2026年7月31日（金）※電子書籍同日配信

定価：1,870円（本体1,700円＋税）

判型：A5判

ページ数：128ページ

ISBN：978-4-04-330145-4

発行：株式会社KADOKAWA

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著者プロフィール　

まる

SNS総フォロワー数73万人超（2026年6月現在）。「ダイエットのモチベーションを上げる人」として、挫折しがちな人でも続けられる食べやせを発信するママダイエッター。万年ぽっちゃりでウエスト90cm超、体脂肪34％を記録するも、3か月でマイナス12kg、最終的にマイナス14kgを達成。投稿には1万件を超えるコメントが寄せられ、熱い共感と支持を集める。近年は、黄金比1：1：2で“しっかり食べてやせる”を叶える「まるごはん」を確立し、さらに手間を削ぎ落とした“1品完結”レシピへと進化させ、支持層を広げている。

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